「部分痩せ」は可能か？
remake-tbp
こんにちは！
Remake藤井です！
ダイエットをしている人の多くが
・お腹周りのお肉が気になる
・お尻周りのお肉が気になる
・二の腕のたるみが気になる
など、部分的に体脂肪が多くつく事を気にしています。
特定の体の部位だけ細くしたい、脂肪を落としたいと思うのはよくあることですよね ！
今回は多くの人が気になる「部分痩せ」について考えてみます。
痩せたい場所は人それぞれですが、実際に部分的に体脂肪を落とすことができるのでしょうか？？
「部分痩せ」の神話
まず、結論から言うと「部分的に痩せるのは基本的には出来ない」です。
いくつかの研究で部分痩せについての調査を行っており、その結果は一貫して「部分痩せは出来ない」という結論に達しています。
万が一を調査しましたが、結果として脂肪はトレーニングしていない部位を含めた全身から等しく減少しました。
このような結果は、どれだけ特定の部位を重点的に運動させても、脂肪がその部位からのみ燃焼されるわけではないことを示しています。
痩せるという考え方は、昔から人気のある「部分的な運動で痩せる」といったところに基づくものが多いという事ですね。
あれ？今日の話終了？
・・・いやいや、ちょっと待ってください！
部分痩せが難しいという現実を踏まえた上で、体全体を引き締めるためにはどうすればいいのか考えてみましょう！
どうすれば理想のボディラインを手に入れるのか？
部分痩せが難しいとしても、全身の脂肪を減らしていく過程で特定の部位が引き締めることは可能です。 そのためには、以下のポイントを意識してください。
- 全身の筋力トレーニングと有酸素運動をバランス良く行なう
全身を使った筋力トレーニングを取り入れることで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすい状態になっていきます。これに加えてウォーキングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動を実施すると効率的に脂肪を燃焼させることが出来ます。 - 目標部位の筋肉を鍛える
部分的に体脂肪を落とすことは出来なくても、部分的に筋肉を強化していくことは可能です。フォーカスしたいの部分の筋肉を鍛えることで引き締まった見た目を作ることは可能です。 - 食事のバランスを整える
脂肪燃焼には食事が重要な要素です。
脂肪燃焼を促進するためには、カロリーコントロールを基本とし、栄養バランス（特に３大栄養素）を考えた食事が必要になります。
高タンパク、低脂質の食事を中心に摂る事で出来るだけ筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくことが可能になります。
例外的なケース：医療技術による部分痩せ
それでもどうしても部分痩せをしたいという方は、美容クリニックなどで行われる美容治療で部分的に脂肪を減らすことも可能です。
ですが、、、
ただ、これについてはリスクも伴うものですので、健康的にシェイプアップしていくためには、時間はかかりますが、適切な食事、運動での脂肪燃焼をオススメします。
まとめ
部分痩せという考えは、効果的なダイエット方法とは言えませんが、全身の脂肪を減らし、特定の部位を引き締めることで見た目は確実に変わっていきます。
ただ、やはり脂肪燃焼には時間がかかるものですので、一人で行なうと途中でどうしても挫折してしまいます・・・
そんな時こそ、専門トレーナーがマンツーマンで管理してくれる「パーソナルトレーニング」がオススメです！
トレーニングメニューの作成はもちろん、食事アドバイス、日々の生活リズムのアドバイスまでカラダのお悩みを効率良く解決させてくれます！
思った時が始め時！
「生まれ変わる」に遅いなんてない！です！
ダイエットでお悩みの方は一度Remakeにお越しくださいね！
最後までお読み頂きありがとうございました！
それではまた〜👋
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