トレーニング１年目はこれをやれ！初心者にぜひやってもらいたいこと５選
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みなさんこんにちは！
リメイク藤井夢人です！
今回はトレーニング１年目はこれをやれ！初心者にぜひやってもらいたいこと５選
というテーマでお話をしていきたいと思います。
初心者ボーナス！？
トレーニングを始めて大体半年〜１年程度は体の成長が著しく起こる期間です。
これは人間の体が外的ストレスに順応していく過程で、最初はストレスに早く対応しないといけないので、
その分成長も早くなります。
トレーニングをしている人なら始めた頃は扱える重量がどんどん更新出来ていった時期ってありましたよね？
この期間の事を「初心者ボーナス」と言われています。
この時期に適切な動作、行動をすればその後の体の成長をより良いものに変えていくことが出来ます！
長年トレーニングをやってきている人が１年目の頃を振り返った時に
「あー１年目にこうしとけば良かったなぁ・・・」って思う事意外と良くあるんですよ！
トレーニング１年目の方は今からご紹介する事を実践してより効果的なトレーニングライフになるようにしていきましょう！
トレーニング１年目に気をつけてほしいこと５選
１）正しいフォームを覚える！
正しいフォームは早い内にマスターしておくとその後の能力向上、またケガの防止にも繋がります。
欲張っていきなり重い重量から始めず、しっかり正しいフォームでコントロール出来る重量からスタートするようにしましょう！
そして正しいフォームを身に着けたらそこからどんどん重量、回数を伸ばしていきましょう！
２）大筋群のトレーニングを行なう！
動画などでトレーニングの方法はたくさん出ていますが、特に細かい筋肉に効かせるのは上級者向けです！
まず体の中の大きい筋肉を使う多関節種目を覚えるようにしましょう！
多関節種目とは
トレーニングの動作の中で、複数の関節が同時に動く種目のことを「多関節種目」言います。
「コンパウンド種目」と言ったりもします。
多関節種目は読んで字のごとく複数の関節が動くため、複数の筋肉を使う事ができ、
大きなパワーを発揮しやすいのが特徴です。
また複数の筋肉を同時に鍛える事ができるのも多関節種目の特徴です。
初心者の方に覚えてもらいたい多関節種目は以下の種目になります。
①ベンチプレス（鍛えられる筋肉：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋等）
②ラットプルダウン（鍛えられる筋肉：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋等）
③レッグプレス（鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋等）
以上の３種目で全身の大筋群はほぼ網羅出来ます！
１年目はこの３種目をやり込むくらいの気持ちで良いかと思います！
３）色々な種目に飛びつかない！
トレーニングを積んでいくと徐々に体は順化していきパフォーマンスが上がっていきます。
最初から色々な種目に飛びつくとまだ筋肉や神経・関節がまだ慣れていないため、ケガの原因になりやすいです。
上記で紹介したようなオーソドックスな種目をまずはしっかりやり込んで
それが出来るようになったらその他の種目に挑戦してみるようにしましょう！
４）トレーニングと食事の割合は３：７食事に気を配る！
トレーニング１年目（初心者ボーナス）の時期は筋肉を増やしながら同時に体脂肪を落とす事が出来ちゃう時期なんです！
このタイミングから食事にしっかりと気を配る事で体は驚く程変わっていきますよ！
食事は毎日の事なので、ぜひトレーニング１年目から意識してみてくださいね！
特にタンパク質はしっかり摂取出来るようにしましょう！体格、年齢など個人差はありますが、
トレーニングをするなら体重✕1〜1.5g程度のタンパク質を１日の摂取目標にしましょう！
５）トレーニングの記録をつけていく！
何度も言いますが、トレーニング１年目は体が成長しやすい時期です。
重量の更新や回数の更新など、日々記録をつけていくことで自身の成長が視覚化出来、
トレーニングを続けるモチベーションになります！
最近ではアプリなどでトレーニングの管理が出来るので本当に便利になりましたね！
トレーニング記録ももちろんですが、食事管理もアプリを使うと面倒くさいカロリー計算なんかを全部アプリがやってくれるので楽チンですよ！
ちなみに私自身は以下のアプリで管理しています！
↓
＜トレーニング管理アプリ＞
©2018 MakeTore Inc
＜食事管理アプリ＞
©2020-2021 MyFitnessPal,Inc.
この２つのアプリはマジで優秀なアプリなので、ご興味ある方はダウンロードしてみてください！
※ちなみにこのクオリティでなんと無料です！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
トレーニングの情報は本当に色々出回っています。
その中から自分のレベルには何が今必要なのかを見極める事が大切です。
むやみやたらにトレーニングをしても上手く体は成長しませんし、ましてやケガをしてしまっては台無しですよね。
最初の内は今説明したようにしっかりと基礎を固めて、そこからどんどんレベルアップしていけるようにしてください！
今回ご紹介したお話はYouTubeでも配信しておりますので、ぜひYouTubeもご覧くださいね！
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最後までお読み頂きありがとうございました！
それではまたお会いしましょう！
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